¡Hola, hola! Bienvenidos a todos a este nuevo espacio, estoy muy emocionada por compartir con todos ustedes.
Hoy vamos a comenzar este fin de semana con el pie derecho, con pasos pequeños pero firmes. Y, para este primer tema que es muy back to basics quiero hacerte una pregunta: ¿desayunas antes de entrenar?
Ya sé, ya sé que parece pregunta de mamá y que siempre te la repetían en el colegio, pero, es muy importante desayunar algo antes de entrenar. Sé que a muchos futbolistas no les gusta, se sienten pesados, no es de su agrado o piensan que es muy temprano para comer algo, pero hoy quiero hablarte de algo llamado “Hipoglucemia”, que significa “glucosa baja en sangre”.
La glucosa es nuestra gasolina, es energía, y esta se almacena en los músculos (en forma de glucógeno). Cuando no se obtienen los alimentos suficientes y se agotan las reservas que el cuerpo necesita para producir glucosa puede ocasionar una hipoglucemia. Nuestro organismo demanda mayor cantidad de glucosa al hacer un mayor esfuerzo físico, al no tener las reservas adecuadas nuestro cuerpo puede entrar en una hipoglucemia inducida por el ejercicio.
¿Cuáles son los síntomas de una hipoglucemia?
- Mareos
- Debilidad
- Fatiga
- Temblores
- Palidez
- Dolor de cabeza
- Lesiones
- Sudoración
- Hormigueos
¿Y esto por qué es importante? El fútbol es un deporte de alta intensidad, desde los entrenamientos, hasta un partido donde estás activo 90 minutos, para todo esto necesitas energía. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, son amigos, no enemigos, no los quites, no los restringas, conócelos y acude con tu nutriólogo de confianza para que te pueda asesorar fuentes, cantidades, timing, etcétera.
¿Qué puedo hacer para evitar una hipoglucemia?
- Realizar dietas restrictivas.
- Saltarse tiempos de comida.
- Traer siempre contigo alguna fruta, barrita, snacks.
Recuerda consumir algo antes de entrenar o si tienes algún partido por las mañanas, esto te brindará energía, tendrás un mejor rendimiento y te sentirás mejor. Si eres de las personas que no les encanta desayunar, intenta cosas pequeñas como alguna fruta y poco a poco ve educando a tu cuerpo para que pueda ser más aceptable la ingesta.
Te agradezco mucho que me des la oportunidad de leerme, espero que sea útil esta información para ti.
¡Te mando un fuerte abrazo de gol!